Les symptômes des troubles du sommeil
Tout le monde peut avoir des problèmes de sommeil de temps en temps. Mais si cela se produit régulièrement, il est peut-être temps de demander à votre médecin si vous souffrez d’un trouble du sommeil. Posez-vous les questions suivantes. Si la réponse est oui à une ou plusieurs d’entre elles, cela pourrait être le signe d’un trouble du sommeil. Est-ce que vous :
- Luttez pour vous endormir ?
- Vous avez du mal à rester endormi ?
- Vous sentez-vous fatigué dans la journée, même après plus de sept heures de sommeil ?
- Vous avez du mal à faire des activités normales pendant la journée ?
- Vous ronflez très fort ?
- Vous vous endormez au volant ?
- Vous avez du mal à rester éveillé lorsque vous êtes inactif, par exemple en regardant la télévision ou en lisant ?
- Vous avez des difficultés d’attention ou de concentration au travail, à l’école ou à la maison ?
- Vous avez des problèmes de performance au travail ou à l’école ?
- Vous faites souvent dire par les autres que vous avez l’air fatigué ?
- Vous avez des problèmes de mémoire ?
- Vous avez des réactions ralenties ?
- Vous avez de la difficulté à contrôler vos émotions ?
- Vous ressentez le besoin de faire des siestes presque tous les jours ?
Tenir un journal du sommeil
Afin de déterminer si vous souffrez d’un trouble du sommeil, surveillez vos habitudes de sommeil en tenant un journal du sommeil et en discutant des caractéristiques de votre sommeil avec votre médecin. Il est important de noter que l’insomnie peut être un trouble du sommeil ou le symptôme d’un autre problème. De nombreux problèmes de sommeil courants peuvent être résolus par des traitements comportementaux et une attention accrue à une bonne hygiène du sommeil. Cela signifie, entre autres choses
Maintenez une routine calme avant le coucher – prenez un bain chaud, lisez ou faites quelques étirements légers.
- étirements légers.
- Maintenez un espace de sommeil frais, sombre et calme.
- Évitez les activités bruyantes ou les conversations difficiles tard dans la nuit.
- Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher ; cela peut nuire au sommeil.
- Évitez les aliments lourds et gras tard dans la nuit.
- Essayez de prendre le soleil tôt le matin pour maintenir votre cycle de sommeil sur la bonne voie.
Si vous constatez que vos problèmes de sommeil persistent, même avec une bonne hygiène du sommeil, il est probablement temps de consulter votre médecin au sujet d’un éventuel trouble du sommeil.